健康長寿はつらつ教室＆はじめてのフィットネス！

オンラインでの受付は10月1日受付開始です。
緑色の下記「はつらつ教室のお申込みはコチラをクリック」からお申込みいただけます。
お電話での受付は10月11日よりお申込みいただけます。
締め切りはいずれも10月20日です。
見学は随時受け付けております。お気軽にお問合せください。

音楽にのって体を動かす、ちょっと筋トレマシンを使ってみる、床での本格ストレッチ、などなど。通常の「はつらつ教室」より少し強度の強い運動をスポーツジムで体験できます。
はじめて「シニア期」を迎える皆さんが、自分のカラダのために運動、口腔、栄養について実践を交えて学ぶための教室です。

わかわ かかむかむ元気応援教室、ねりまちウォーキング、足腰しゃっきりトレーニング教室のことです。
加齢に伴い陥りやすいフレイルと、その予防方法について学び、体験する教室です。フレイル予防の柱である「運動」と「栄養・口腔」に関する教室があります。
いつまでも元気でいたい！健康長寿のためにフレイル予防を始めましょう。
毎月11日（2月を除く）号の区報でお知らせいたします。
インターネットでは毎月1日から翌月開始分のお申込みを受け付けています！（電話受付は11日から）
※フレイルとは、高齢期になって「動かないこと（生活不活発）」により、心身の働きが低下した状態のこと。

高齢期の食事のポイント・バランスの取れた食事のとり方を学び、料理本「練馬発 わかわか かむかむ 元気ごはん」を使った調理実習を行います。また、むせやすい、かみにくい、口がかわきやすいなどの症状を改善するための「ねりま お口すっきり体操」を行い、家庭でできるお口のお手入れについて学びます。

• 対象　　：65歳以上の区民の方
• 教室期間：週1回、全6回、約2か月間
• 利用料　：500円（1教室全6回分）

ひざや腰の痛みを軽減、予防し、足腰しゃっきりと若々しくいるために筋力強化やストレッチを行います。

• 対象　　：65歳以上の区民の方（医師から運動を止められていない方）
• 教室期間：週1回、全6回、約2か月間
• 利用料　：500円（1教室全6回分）

ルネサンス石神井公園の足腰しゃっきりトレーニング教室（室内）を同時配信します。スマートフォンやパソコンを使って、自宅から参加できます。

• 対象　　：65歳以上の区民の方（医師から運動を止められていない方）
• 教室期間：週1回、全7回（初回説明会含む）、約2か月間
• 利用料　：無料

【募集】9月11日号区報　電話受付　20名（先着順）
【期間】10月13日～12月1日　金曜日　全7回　10：00～11：30（11/3を除く）
　　　　10月13日は、オンライン事前説明会を行います。（10：00～11：00）

水の特性（浮力によるひざ・腰への負担軽減、抵抗による筋力強化、水圧による心肺機能改善）を活用したトレーニングを行います。

• 対象　　：65歳以上の区民の方（医師から運動を止められていない方）
• 教室期間：週1回、全8回、約2か月間
• 利用料　：500円（1教室全8回分）

認知機能の低下予防に効果的なウォーキングの基礎、実技を学び、継続するためのコツを学びます。リハビリ専門職のアドバイスも受けられます。

• 対象 ：65歳以上の区民の方（医師から運動を止められていない方）
• 教室期間：全7回、約2か月間
• 利用料 ：500円（1教室全7回分）

募集期間中にお電話または電子でお申し込みください。
介護予防係　電話　03-5984-2094（直通）
健康長寿はつらつ教室申込フォーム（7月11日から7月20日までお申込みいただけます。）
https://logoform.jp/form/G2rU/287857（外部サイト）