足腰しゃっきりトレーニング教室　

　椅子に座ったままできるストレッチから始め、少しずつ運動の負荷を高めていきます。毎日の生活が少しでも軽やかに、より安心して過ごせるようサポートします。また、口腔ケアや栄養の摂り方、介護予防についても理解を深めます。
　運動習慣のない方、体力にあまり自信のない方、最近足腰が弱くなり医師等から運動を勧められている方などにおすすめの教室です。

　体力に合わせて運動量を調整しながら、筋力や持久力を無理なく高め、元気に動ける体づくりを目指します。
　ややきつめの筋トレやエクササイズのほか、ヨガやマシンジムの体験利用があります。

　水の浮力で体を支えながら、歩く・腕を動かす・軽いストレッチなど、やさしい動きを中心に、心肺機能の向上や無理のない筋力アップ・バランス力の向上を目指します。口腔ケアや栄養の摂り方など、介護予防について理解を深めながら、体力アップを目指しませんか。
　水中でウォーキングやストレッチなどを行います。「泳げない」方も安心してご参加ください。　

　浮力で体を支えつつ、水の抵抗を活かしたより大きな動きに挑戦します。日常生活の動作に必要な筋力・持久力をしっかり鍛えることができます。浮き輪や道具を使い、水中エクササイズやリズム体操を行います。
　瑞々（みずみず）しい若さをゲットして、いつまでも元気にはつらつな毎日を過ごしましょう。

夏季（7月～8月）は、活動量や食欲が低下し、筋力や体力が落ちやすくフレイル

のリスクが高まります。

パソコンやタブレット等を使って、涼しいご自宅で運動習慣の定着をめざしませんか。

・参加費は無料です。（視聴にかかる通信料は受講者のご負担となります。）

・ご自宅からZOOM（ズーム）で視聴・受講します。

・メールアドレスをお持ちで、パソコンやタブレット等の基本的な操作が

　できる方が対象です。

・楽であると感じる程度の運動です。椅子で座ってできる、または椅子の周りで立って行う、
　簡単なストレッチ・筋トレ・体操を行います。
・運動習慣（週2回以上）のない方や体力に自信のない方におススメな教室です。

・初級クラスと比べ、楽である～ややきついと感じる程度の運動です。
　ストレッチ・ご自身の体重を負荷にした筋トレ、室内でできる様々な全身運動を行います。
・運動習慣（週2回以上）のある方や体力を向上したい方におススメな教室です。

【受付け期間】 4月1日（水）～ 4月17日（金）
　右の「足腰しゃっきりトレーニング教室お申込みはこちらをクリック」
　からお申込みください。

【受付方法】　参加をご希望の会場へ、直接お電話にてお申込みください。（下記の 募集教室一覧をご覧ください）　
　（注釈） 会場によって申込み期間が異なりますので、ご注意ください。
　（注釈） お電話がつながらない場合、時間をおいてから再度おかけ直しください。

以下の内容をご確認のうえ、お申込みください。
・体調や健康状態によっては、参加をお断りする場合があります。
・教室中に体調の変化や血圧の異常などが見られた場合は、スタッフの指示に従い、運動を中止していただくことがあります。
・持病や服薬状況など健康に不安のある方は、事前にかかりつけ医にご相談のうえ、お申込みください。
・安全に運動を行うため、教室では血圧測定や体調確認を行います。
・運動に適した服装・靴でご参加ください。水分補給のための飲み物もご持参ください。