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ねりま ゆる×らく体操

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ねりま ゆる×らく体操は、ロコモティブシンドロームの予防に大切な骨や筋肉、神経、腱などの運動器の働きを整え、健康寿命を伸ばすことを目的とした練馬区オリジナルの体操です。

ロコモティブシンドロームを予防しよう!

ロコモティブシンドローム(通称ロコモ)は、骨や関節、筋肉などの衰えから足腰が弱ってしまう状態のことをいいます。
ねりま ゆる×らく体操は、ロコモ予防に効果的な31の動作で構成されています。
毎日少しずつ続けることで、ロコモティブシンドロームを予防しましょう。

いつでも、どこでも、すこしでも

最初から最後まで体操を行うのが大変な方は、毎日のちょっとしたすきま時間に、やりやすい動作や気に入った動作だけを個別に行っても構いません。
決して無理はせずに、少しだけでも良いので毎日継続していくことが大切です。

ねりま ゆる×らく体操の指導用資料

 「ねりま ゆる×らく体操」を指導するときに伝える注意事項や各動作の効果をまとめた資料です。用途に合わせて、ご利用ください。

01_紙芝居形式:印刷すると紙芝居として使用できるように、体操写真と体操説明を並べてあります。
        体操を初めから最後まで通しで説明できます。
02_各動作説明用:各体操写真・体操説明の順に並べています。
         一部の体操を説明する場合にも使用できます。
03_体操写真のみ・04_体操説明のみ:写真・説明を別々に印刷したい場合などにご利用ください。

ねりま ゆる×らく体操の紹介

「ねりま ゆる×らく体操とはどんな体操なのか」「効果は?」「使っている人の感想」などをまとめた紹介用資料です。
ご覧ください。

「ねりま ゆる×らく体操」の動画を視聴できます。

再生用のリンクをクリックしますと、Windows Media(R)Playerが起動し、再生されます。

パンフレットダウンロード

下記のリンクから、動作解説パンフレットのダウンロードができます。

パンフレット配布・DVD貸出について

パンフレットおよびDVDは、下記の施設で配布・貸出を行っています。

パンフレット配布・DVD貸出施設一覧
  パンフレット DVD
図書館
保健相談所
健康推進課
(区役所東庁舎6階)

※1 DVDの貸出期間は原則2週間です。
※2 施設、サークル等で定期的に体操を利用したい団体にはDVDを差し上げることができます。
希望される団体の代表者の方は、健康推進課健康づくり係(下記お問い合わせ先)までご連絡ください。

練馬区の体操を収録したDVD・CDの販売について

練馬区オリジナルの体操を収録したDVDとCDを販売します。
販売場所:区民情報ひろば(区役所西庁舎1階)
【DVD】
収録内容:練馬区健康いきいき体操・ねりまお口すっきり体操・ねりま ゆる×らく体操(90分)
販売価格(税込み):500円
【CD】
収録内容:ねりま ゆる×らく体操(30分)
販売価格(税込み):200円

体操創作

体操創作者
健康運動指導士
黒田 恵美子

制作・著作
練馬区

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