ねりま お口すっきり 体しっかり体操

1．頬と舌の体操

食べる時には、頬・舌・唇などのが連動して動くことで噛んで飲み込むことができます。
また、これらの筋肉がよく動くことにより、唾液がよく出て口の中がうるおうとともに、いきいきとした表情をつくることにつながります。

2．上半身の体操

食事をする時にむせずに安全に飲み込むためには、正しい姿勢を保つことや首・肩・胸などの筋肉が柔軟に動くことが大切です。
これらの筋力を維持するためにも、上半身の体操を行いましょう。

3．足の体操

足の筋力がつくことで、転びにくくなります。

• リーフレットの使い方

リーフレットを見えるところに貼りましょう

• 体操をおこなう時のポイント

姿勢を正しましょう
無理をせず自分のペースでおこないましょう
　　

• 食べ物をまとめて飲み込みやすくします
• 食べかすや細菌を洗い流し、口臭を予防します
• 消化吸収をたすけます
• 口の中を湿らせて発音をしやすくします
• 食べ物と混ざり味を感じやすくします

• 歯ブラシは、毛の部分が小さめのものがおすすめです
• 歯ブラシは、力を入れずにやさしく持ちましょう
• 歯ブラシを歯の根元にあてて、細かく振動させてみがきます

歯間ブラシは、歯と歯のすき間が大きめの方向きです。
すき間に合った太さの歯間ブラシを選びます。歯と歯の間に入れて、前後にゆっくりと動かします。できるだけ毎日使いましょう。

食後ははずして、歯ブラシまたは入れ歯専用のブラシできれいに洗いましょう。ブラシで洗った後に、入れ歯洗浄剤を使うと効果的です。また、入れ歯を引っかけている歯は汚れが残りやすいので、歯みがきの際に注意してみがきましょう。