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ねりまの家族のおうちでごはんレシピ【第二弾】~情報紙「ねりまの家族の健康を応援します」秋冬レシピ紹介

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ページ番号:900-225-758

更新日:2020年10月15日

大根の葉っぱを食べてみよう

10から11月にかけて野菜直売所などでは、葉付きの大根をよく見かけます。
青々とした大根の葉をぜひとも活用したいですね。
〇保存方法
葉付き大根を買ったら、まずは葉を根元から切り落とします。こうすることで、大根自体の水分が失われずに長持ちします。
葉は茹でて保存します。すぐに茹でられない場合は、濡れた新聞紙で包み冷蔵庫で保存します。
〇調理例
葉はよく洗って茹でます。
2~3センチの長さに切ってじゃこなどと一緒にごま油で炒めたり、汁物・煮物の彩りにも使えます。
他にも、細かく切って、大根菜飯にするなど幅広く活用できます。

やっぱり「主食」「主菜」「副菜」がそろった食事

まずは、お米をといで、ごはんを炊き、「主食」の準備
「主菜」として毎食、肉、魚、卵、豆腐・納豆のどれか1つをおかずにしましょう
「副菜」の野菜も毎食、使いやすい数種類の野菜で
野菜例:人参・じゃが芋・玉ねぎ・キャベツ(冬は白菜)・ねぎ・青菜(小松菜・青梗菜・ほうれん草)・もやし等

主食・主菜・副菜のそろった食事

旬の食材を使って食卓を彩る

練馬で栽培されている主な秋冬野菜:大根・白菜・ブロッコリー・さつまいも・里芋・しめじ・カリフラワー
例年行われている「練馬大根引っこ抜き競技大会」で収穫された大根は、練馬区内小中学校の給食で使用されます。大根を使用したメニューの一つである「ねりまスパゲッティ」はいつも大人気。学校ごとに工夫を凝らしてアレンジしているところもあるようです。
練馬区立保育園でおなじみの「切干大根ご飯」は、生の大根では味わえない切干大根の旨味を感じられる炊き込みご飯です。よく噛んで食べるとよりおいしさが感じられます。
区立小学校と協力して作成している情報紙「ねりまの家族の健康を応援します」では、健康情報を掲載し、たくさんのレシピを活用してきました。
健康的な生活を過ごすための食事の基本、掲載されたレシピを中心に「おうちでごはんレシピ」を紹介します。

レシピいろいろ、どれを組み合わせようかな?

レシピ紹介 主食・主菜
主食 主菜
1.里芋のみそ炊き込みご飯 1.ぶり大根
2.しめじご飯 2.ホイコーロー
3.大根菜飯 3.マーボーなす
4.切干大根ご飯 4.白菜と肉団子のスープ煮
5.ねりまスパゲティー 5.大根と鶏肉の五目煮
レシピ紹介 副菜
手軽にできる副菜 もっと手軽にできる副菜
1.白菜と油揚げの煮浸し 1.煮なます
2.大根のゆず味噌かけ 2.キャベツのだし浸し
3.じゃがいもの味噌がらめ 3.花野菜サラダ
4.大豆とさつま芋のサラダ  
5.ブロッコリーのホワイトシチュー  

上記のレシピがご覧いただけます

【主食】のレシピ

1.里芋のみそ炊き込みご飯

里芋のみそ炊き込みご飯

2.しめじご飯

3.大根菜飯

4.切干大根ご飯

5.ねりまスパゲッティ

練馬の学校給食で実際に作られているメニューのレシピを紹介します

【主菜】のレシピ

1.ぶり大根
2.ホイコーロー

3.マーボーなす
4.白菜と肉団子のスープ煮

5.大根と鶏肉の五目煮

大根と鶏肉の五目煮

手軽にできる副菜のレシピ

1.白菜と油揚げの煮浸し
2.大根のゆず味噌かけ

3.じゃがいもの味噌がらめ
4.大豆とさつま芋のサラダ

5.ブロッコリーのホワイトシチュー

ブロッコリーのホワイトシチュー

【もっと手軽にできる副菜】のレシピ

1.煮なます
2.キャベツのだし浸し

3.花野菜のサラダ

花野菜のサラダ

「ねりまの食育応援店」の持ち帰り(テイクアウト)ができるお店を紹介します

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お問い合わせ

大泉保健相談所 栄養担当係  組織詳細へ
電話:03-3921-0217
この担当課にメールを送る(新しいウィンドウを開きます)

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