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もしかして、あなたはメタボリックシンドローム(内臓脂肪症候群)

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  6. もしかして、あなたはメタボリックシンドローム(内臓脂肪症候群)

ページ番号:576-620-478

更新日:2010年2月1日

ぼっこりおなかにご用心

 区の調査によると、平成20年の区民の死亡原因は、脳梗塞(こうそく)や心筋梗塞などが約3割を占めました。メタボリックシンドロームになると、動脈硬化を原因とする脳梗塞や心筋梗塞を発症する危険性が高くなります。運動や食事などにより生活習慣を改善して、メタボリックシンドロームを予防・解消しましょう。

メタボリックシンドロームとは

 内臓脂肪による肥満の人が、動脈硬化を促進させる「高脂血症」「高血圧」「糖尿病」といった生活習慣病の危険因子を併せ持っている状態のことです。

チェックしてみよう

内臓脂肪型肥満

 腹囲(へそ周囲径)が 男性・・・85センチメートル以上
 女性・・・90センチメートル以上

腹囲の測り方
 立った姿勢で息を吐いて、へその位置に巻き尺を水平に巻いて測定してください。
 ※注釈:ズボンやスカートのウエスト位置ではありません。

「内臓脂肪型肥満」に加えて、下の項目2つ以上に当てはまると、メタボリックシンドロームです。

血清脂質

 中性脂肪が150ミリグラム/デシリットル以上または、HDLコレステロールが40ミリグラム/デシリットル未満

血圧

 収縮期血圧が130ミリメートルエイチジー以上または、拡張期血圧が85ミリメートルエイチジー以上

空腹時血糖

 空腹時の血糖値が110ミリグラム/デシリットル以上

メタボリックシンドロームになると・・・
動脈硬化の進行が速くなり、脳梗塞や心筋梗塞を発症する危険性が高くなります。

メタボリックシンドロームを予防・解消しよう!

1 バランスよく食べよう

  • 1日3食を規則正しく食べましょう。
  • 腹八分目を心掛けましょう。
  • 甘い物やお酒を控えましょう。
  • バランスの取れた食事をしましょう。主食、主菜、副菜をそろえ、副菜を多く取りましょう。

1食のバランス例
主食・・・茶わん1~2杯(ごはん、パン、めん)
主菜・・・1品+少量(肉、魚、卵、大豆製品)
副菜・・・2品(野菜、海藻)

2 運動しよう

  • 日常生活の中で積極的に体を動かしましょう。できるだけ階段を上ったり、腹筋運動など軽い運動をしたりしましょう。
  • 車での移動を控え、歩いたり、自転車を利用したりしましょう。手軽にできるウオーキングがお勧めです。

 10分歩くと約1,000歩。1日30分程度のウオーキングを、体力や体調に合わせて週3日以上行いましょう。

3 健診を受けよう

  • 年に1回は必ず健診を受けましょう。メタボリックシンドロームは自覚症状がなく、見た目にも分かりにくいため、定期的な受診が必要です。
  • 定期的に体重や血圧、腹囲を測り、記録を付けましょう。生活習慣を改善するには、記録を付けて、成果を実感することが効果的です。

健康づくり事業に参加しませんか

 区は、生活習慣病の早期発見のために「各種健康診査・がん検診」を実施しています。
 また、健康づくりのための「生活習慣病予防教室」など、さまざまな講座を開催しています。生活習慣病やダイエットに関する相談にお応えする「健康づくり保健相談・栄養相談」も行っています。ぜひご参加ください。

お問い合わせ

健康推進課(管轄の保健相談所)

健康部 健康推進課 健康づくり係  組織詳細へ
電話:03-5984-4624(直通)  ファクス:03-5984-1211
この担当課にメールを送る(新しいウィンドウを開きます)

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